11 metode să te menții în formă mai ușor

Momentele în care faci exerciții fizice, dar rezultatele nu apar pot fi frustrante pentru oricine, de aceea trebuie să te asiguri că faci tot ceea ce trebuie pentru a nu depune efort în zadar.

Iată câteva metode care te pot ajuta să te menții în formă mult mai ușor:

1. Fă exerciţii alături de cei mai în formă prieteni

Ştim deja că atunci când lucrăm în echipă alături de prieteni suntem mai motivaţi, însă cercetătorii susţin că ar trebui să ne alegem cu grijă partenerii atunci când facem sport. Într-un studiu realizat de specialiştii de la Kansas State University, cercetătorii au descoperit că oamenii ardeau mai multe calorii (cu aproximativ 200% mai multe) atunci când făceau exerciţii fizice alături de persoane pe care le considerau mai în formă decât ei.

2. Bea ceai

Mai exact, bea 4 căni de ceai negru pe zi. De ce? Pentru că atât stresul mintal, cât şi cel fizic eliberează cortizol în corp, un hormon care diminuează capacitatea muşchilor de a se reface şi de a deveni puternici. Din fericire, oamenii de ştiinţă de la London’s University College au descoperit că oamenii care consumă ceai negru şi pot reduce la jumătate cantitatea de cortizol eliberată în corp.

3. Alege cu atenţie piesele pe care faci sport

Cu toţii suntem conştienţi de imboldul pe care în experimentăm atunci când în căşti se aude Eye of the Tiger, a celor de la Survivor. Oamenii de ştiinţă au studiat acest fenomen, iar specialiştii de la Universitatea Simon Fraser au constatat că deşi corpurile noastre au tendinţa de a se mişca într-un ritm care să nu presupună un consum mare de energie, melodiile cu ritm puternic ne fac să ne deplasăm mai repede.

4. Fă mişcare seara

Poate că îşi place să faci yoga dimineaţa sau să ieşi la jogging odată cu ivirea zorilor, însă ar fi bine să depui cel mai mult efort seara. La această concluzie au ajuns oamenii de ştiinţă de la University of Southern Mississippi care au descoperit că efortul fizic depus după ora 18:00 duce la o mai bună dezvoltare a mesei musculare şi la o depunere mai scăzută a grăsimii.

5. Gustarea de după

Nu, nu vorbim aici despre dulciuri sau alte alimente pe care consideri să „ţi-ai câştigat dreptul” să le consumi după munca depusă la sală, ci despre gustările sănătoase care te vor ajuta să îţi refaci musculatura şi să îţi recapeţi energia. Kris Mount, de la Vision Personal Training, explică faptul că gustările ideale pof fie proteinele ( de exemplu:două ouă şi un pahar de lapte).

6. Concentrează-te asupra musculaturii

Tipul pe care îl vezi mereu la sală admirându-se în oglindă în timp ce ridică greutăţi are mai multe şanse de a-şi antrena masa musculară, decât dacă nu s-ar urâri în oglindă. Un studiu recent, realizat de specialiştii de la University of South Carolina, a scos la iveală faptul că oamenii care se concentrează asupra unei anumite părţi a corpului în timp ce realizează exerciţii fizice, îşi cresc activitatea musculară cu 26 de procente.

Mai multe detalii pe Descoperă.ro