Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Bananele sunt unele dintre cele mai consumate fructe din lume, dar, cu toate acestea, beneficiile lor nu sunt cunoscute în totalitate. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina B6, bananele sunt o sursă bună de vitamina C, fibre dietetice și mangan. Sunt, de asemenea, lipsite de grăsini și nu conțin colesterol. Deci, ce înseamnă acestea pentru sănătatea ta?

Peggy Tan, un dietetician al centrului de sănătate SingHealth, explică de ce bananele sunt bune pentru organism și când ar trebui să le consumați.

Beneficiile bananelor pentru sănătate

1.Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina B6 din fructe

Vitamina B6 din banane este ușor absorbită de corpul vostru, iar o banană de dimensiuni medii vă poate oferi aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina B6.

Vitamina B6 vă ajută corpul la:

producerea celulelor roșii din sânge
metabolizarea carbohidraților și grăsimilor, transformându-le în energie
metabolizarea aminoacizilor
eliminarea substanțelor chimice nedorite din ficat și rinichi și menținerea unui sistem nervos sănătos.

Vitamina B6 este bună și pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la dezvoltarea bebelușului.

2.Bananele sunt surse importante de vitamina C

Este posibil să nu asociați bananele cu vitamina C, dar o banană de dimensiuni medii vă va oferi aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina C.

Vitamina C ajută la:

protejarea corpului împotriva deteriorării celulelor și a țesuturilor
o absorbție mai bună a fierului
la producerea de colagen
susține sănătatea creierului prin producerea de serotonină, un hormon care ne afectează ciclul de somn, stările de spirit și experiențele de stres și durere

3.Manganul din banane este bun pentru pielea ta

O banană de dimensiuni medii asigură aproximativ 13% din nevoile zilnice de mangan. Manganul vă ajută corpul să producă colagen și vă protejează pielea și alte celule împotriva deteriorării radicalilor liberi.

4.Potasiul din banane este bun pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială

O banană de dimensiuni medii va furniza aproximativ 320-400 mg de potasiu, care satisface aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu.

Potasiul vă ajută corpul la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și vă ajută inima. În plus, bananele sunt sărace în sodiu. Combinația scăzută de sodiu și potasiu ridicat ajută la controlul tensiunii arteriale crescute.

5.Bananele pot ajuta digestia și pot contribui la combaterea problemelor gastro-intestinale

O banană medie va oferi aproximativ 10-12% din necesarul zilnic de fibre. Fibrele solubile și insolubile joacă un rol important în sănătatea ta. fibrele solubile vă ajută corpul să vă controleze nivelul zahărului din sânge și să scape de substanțele grase precum colesterolul.

Fibrele insolubile adaugă greutate și moliciune scaunelor, ceea ce ajută la regularea mișcărilor intestinale. Acest lucru vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos și în siguranță împotriva mișcărilor bacteriilor dăunătoare. Acestea fiind spuse, bananele vă pot ajuta să învingeți problemele gastro-intestinale, cum ar fi: constipație, ulcere gastrice și arsuri la stomac.

6.Bananele îți oferă energie

Bananele conțin trei zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză - oferindu-vă o sursă de energie fără grăsimi și colesterol. Ca atare, bananele sunt ideale, mai ales pentru copii și sportivi, pentru micul dejun, ca gustare la prânz sau înainte și după sport.