Ce trebuie să faci ca să adormi mai repede

Lipsa de somn poate cauza grave probleme organismului uman și poate afecta performanța la locul de muncă sau chiar relațiile cu persoanele din jur.

Cercetătorii susțin că privarea de somn poate duce cu ușurință la probleme de memorie și la modul în care facem față stresului, ba chiar mai mult, un somn mai scurt cu o oră sau două crește riscul de apariție al infecțiilor, al diabetului sau a bolilor cardiovasculare.

Iată ce puteți face pentru a adormi mai repede, astfel încât să aveți parte de un somn mai lung:

1. Adoptaţi o rutină pe care să o respectaţi seară de seară

Încercaţi să stabiliţi un ritual pe care să îl respectaţi în fiecare seară, înainte de a vă băga în pat. De exemplu, faceţi o baie fierbinte care să vă relaxeze, sau citiţi câteva capitole dintr-o carte uşoară, la lumina unei lămpi. De asemenea, Oexman recomandă ca temperatura din camera în care dormim să nu fie foarte ridicată (în jur de 18-20 de grade Celsius) şi ca atunci când ne băgăm în pat să stingem orice sursă de lumină.

2. Nu folosiţi telefonul pe post de ceas deşteptător

În primul rând, specialiştii ne recomandă să nu ţinem telefonul mobil aproape de pat deoarece avem tendinţa ca atunci când nu reuşim să adormim să începem să îl utilizăm.

„Dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru somn, sex şi nimic altceva. Nu există nicio scuză. Dacă folosiţi alarma de la telefon, puteţi să mergeţi şi să cumpăraţi cel mai ieftin ceas deşteptător şi aţi rezolvat problema”, a explicat Oexman.

3. Respiraţi adânc

De cele mai multe ori, când ne aşezăm în pat continuăm să fim încordaţi şi acest lucru ne împiedică să adormim repede. Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când facem exerciţii de respiraţie adâncă, creierul recunoaşte că încercăm să ne relaxăm şi trimite un mesaj la nivelul întregului corp. „Lucrurile acelea care se manifestă atunci când suntem stresaţi, cum ar fi creşterea ritmului cardiac şi tensiunea, scad în momentul în care începem să respirăm adânc şi să ne relaxăm”.

Citește mai multe pe Descoperă.ro