Dacă nu ai cgef să mergi la sală pentru a da jos kilogramele în plus, atunci trebuie să reduci numărul de calorii.

Amy Shapiro, doctor specialist la clinica Real Nutrition din New Work a imparatisit cu publicul larg cateva dintre sfaturile pe care le ofera clientilor ei care doresc sa slabeasca fara batai de cap.

1. Mananca orice, dar cu moderatie: ”Un anumit aliment nu te ingrasa, Portia este cea care conteaza, deci ai grija sa nu alegi una mare”, spune medicul. 

2. De fiecare data cand iti pregatesti sigura masa, asigura-te ca cel putin jumatate de farfurie este ocupata de legume. Acestea sunt bogate in fibre si te vei satura mult mai repede fara sa ingerezi multe calorii. 

3. Cand vine vorba de gustari, migdalele, stugurii sau semintele sunt alegeri sanatoase, insa nu exagera. In portii prea mari, ingrasa.

4. Una dintre regulile pe care trebuie sa le urmezi intotdeauna este urmatoarea : la o masa alege mereu una din trei – paine, bauturi alcoolice sau desert. 

5.Bea multa apa. Sigur ca ai mai auzit asta, dar uneori atunci cand credem ca ne e foame, de fapt ne e sete. Daca incerci sa te mentii hidratata vei sti exact cand e nevoie sa manaci si cand nu. 

6. Nu te abtine prea mult. Foarte multe persoane se abtin de la mancaruri consistente pe tot parcursul zilei si apoi seara cedeaza, asa ca evita sa manaci prea mult seara. Un pranz copios si o cina frugala te pot scapa de kilogramele in plus.

7. Nu pleca la o petrecere fara sa manaci ceva. Fie ca e vorba de fructe sau o salata, nu pleca la o petrecere fara sa manaci ceva. Acolo cel mai probabil vor fi disponibile mancaruri hipercalorice si risti sa manaci cam mult.

8. Evita caloriile lichide. Evita sucurile acidulate cu adaos de zahar si alege ceaiuri din plante neindulcite sau cu miere. 

9. Zile fara carne. Fie ca tii post fie ca nu, alege doua sau trei zile pe saptamana in care sa renunti la carne

10. Nu sari peste micul dejun. Este cea mai importanta masa si iti da energie pentru toata ziua.

Sursa: acasatv.ro