Cum să-ți îmbunătățești viața în doar 4 minute

Un nou studiu realizat de oamenii de știință norvegieni oferă răspunsul uneia dintre cele mai populare întrebări despre sănătate: „care e durata minimă pe care trebuie să o dedic activităţii fizice pentru a fi mai sănătos?”. Răspunsul pare să fie 4 minute.

Cercetarea efectuată de oamenii de ştiinţă de la Universitatea Norvegiană de Ştiinţă şi Tehnologie din Trondheim (NTNU) avea ca scop identificarea cantităţii minime de exerciţiu fizic necesară pentru a dezvolta anduranţă şi pentru a fi mai sănătos. Mai întâi, cercetătorii au analizat studiile mai vechi ce examinau efectele unor doze mari de intervale de o intensitate ridicată asupra mai multor indicatori de sănătate. Ce sunt „intervalele de o intensitate ridicată”? Perioade de activitate fizică intensă ce pot dura între 30 de secunde până la câteva minute şi care sunt intercalate cu perioade de odihnă. În ultimii ani, numeroase studii au arătat că şedinţele de exerciţii de o intensitate ridicată pot aduce aceleaşi beneficii ca perioadele îndelungate de exerciţii fizice de anduranţă.

Într-un studiu efectuat în 2010 de cercetătorii canadieni, spre exemplu, rezultatele au arătat că 10 intervale de câte un minut – adică 10 minute de activitate fizică intensă intercalată cu perioade de pauză de câte un minut – aduceau aceleaşi beneficii celulelor din muşchi ca 90 de minute de exerciţii fizice moderate cu bicicleta.

De asemenea, cercetătorii norvegieni studiază de ani buni efectele intervalelor intense de câte 4 minute, ce sunt efectuate la 90% din pulsul maxim al participanţilor la studiu şi care sunt repetate de 4 ori, cu 3 minute de pauză între fiecare interval. Astfel, perioada totală de activitate intensă este de 16 minute.

Cercetătorii au considerat, însă, că această perioadă ar putea fi prea mare.

„Unul din principalele motive pentru care oamenii spun că nu fac sport este acela că nu au timp”, explică Arnt Erik Tjonna, cercetător postdoctoral în cadrul NTNU şi totodată coordonatorul acestui studiu.

De aceea, Tjonna şi colegii săi au decis să reducă perioada de activitate fizică intensă la doar 4 minute, pentru a vedea dacă este suficientă pentru a îmbunătăţi sănătatea şi condiţia fizică a voluntarilor.

Mai multe detalii pe Descoperă.ro