Când vrei să slăbești, restricția de la anumite alimente sau exercițiile fizice nu sunt de ajuns. Pentru a da jos kilogramele în plus trebuie să faci anumite schimbări în comportamentul din viața de zi cu zi.

Iată 8 obiceiuri pentru care nu poți să slăbești

1. Crezi că mănânci sănătos dar nu faci asta

Dieta ta este alcătuită dintr-o varietate de alimente procesate? Când vrei să mănânci sănătos, fie că vrei să consumi alimente bogate în carbohidraţi, fie că le preferi pe cele cu un nivel scăzut de carbohidraţi, important este să mănânci „mâncare adevărată”. Mult suc dietetic şi o groază de batoane de cereale nu se încadrează în ceea ce putem numi alimentaţie sănătoasă.

2. Eşti o persoană prea stresată

Sistemul care reacţionează la stres este subconştient, el răspunde la stimuli şi la nimic altceva. Prin urmare, corpul nu reacţionează la surse de stres, fie că vorbim de stresul emoţional, fizic, financiar sau de orice altă natură.

Toate aceste tipuri de stres determină producerea de cortizol, hormonul „luptă sau fugi” care catabolizează muşchii, înrăutăţeşte rezistenţa la insulină şi promovează depozitarea grăsimilor. Pentru 200.000 de ani, stresul a apărut în situaţii de viaţă şi de moarte. El era intens şi rar, iar eliberarea de cortizol era destul de mare încât să crească şansele de supravieţuire. Astăzi corpul nostru răspunde în acelaşi fel dar în situaţii mult mai puţin grave decât cele din trecut, precum ambuteiajele sau deadline-uri. De aceea este bine ca din când în când să ne destindem şi să ne eliberăm de stresul care, printre altele, ne împiedică să renunţăm la kilogramele în plus.

3. Nu dormi destul

Privarea de somn cronică duce la eliberarea cortizolului, vechiul nostru prieten care determină depozitarea grăsimii. Mai mult, există studii care asociază programul necorespunzător de somn cu obezitatea. Prin urmare, este foarte important să dormim aproximativ 8 ore pe noapte.

4. Nu conştientizezi ce şi cum mănânci

Dacă îi întrebăm pe majoritatea oamenilor de ce s-au îngrăşat, majoritatea vor da vina pe mâncarea procesată. Totuşi, cei mai mulţi dintre noi ne-am făcut un obicei de a mânca chiar şi atunci când nu avem nevoie. Unii dintre noi mănâncă le TV, alţii mănâncă în timp ce gătesc, alţii servesc un baton de ciocolată când sunt la volan, iar alţii beau bere la meciuri.

Trebuie să fim mai atenţi nu doar la ce mâncăm ci şi la momentele în care facem asta. De acea pentru a avea un regim alimentar sănătos ar trebui să mâncăm în anumite intervale orare, stând stând la masă.

5. Mănânci prea multe „alimente de plăcere”

În categoria acestor alimente se încadrează nucile, ciocolata neagră şi mierea, dar şi alte alimente bogate în calorii şi pe care tindem să le consumăm prea des. Este greu de înţeles de ce, uneori, ele nu îşi au rolul în dietele de slăbit având în vedere că aceste alimente oferă multe avantaje pentru sănătate, Nucile, de exemplu sunt surse bogate de micronutrienţi precum magneziul, vitamina E şi seleniu.

Totuşi, dacă nu reuşiţi să slăbiţi deşi faceţi totul „ca la carte”, poate că ar trebui să vă reduceţi consumul de astfel de alimente.


Citește mai departe pe Descoperă.ro