Medicul Mihail Pautov, sfaturi pentru cei peste 40 de ani! Care sunt cele trei obiceiuri pe care e musai să le urmezi
Doctorul Mihail Pautov a subliniat importanța adoptării unor obiceiuri sănătoase după împlinirea vârstei de 40 de ani. Multor români le scapă faptul că, de fapt, organismul suferă multe schimbări după această vârstă. Iată mai jos toate detaliile.
Medicul Mihail Pautov a evidențiat că după vârsta de 40 de ani, organismul încetează să sintetizeze aceeași cantitate de proteine ca înainte, iar mușchii încep să piardă în greutate și forță, în timp ce creierul nu mai produce aceeași cantitate de somn REM.
De asemenea, corpul începe să-și reducă treptat funcțiile esențiale, intrând într-o sort de declin.
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, devine ideal să adopti anumite obiceiuri pentru a-ți menține sănătatea.
Medicul renumit a dezvăluit trei aspecte importante pe care ar trebui să le integrezi în rutina ta zilnică pentru a îmbunătăți calitatea vieții.
Antrenamentul de forță este vital pentru cei peste 40 de ani. Aici vorbim despre folosirea unor greutăți mari, pentru a stimula cât mai mult mușchii, care încep să piardă din greutate și forță odată cu înaintarea în vârstă.
”Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești.
Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.
”Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem.
Asta înseamnă că dacă până acum ai dormit bine și acum cu vârsta îți dai seama că nu prea mai dormi bine, asta înseamnă că trebuie să intervii în rutina ta zilnică. Avem materiale despre somn, dar ce trebuie să faci este să te asiguri că seara te calmezi, poate începi să citești, poate deschizi geamul și faci o temperatură mai joasă în cameră sau poate nu mai consumi alcool seara și bei cafea doar dimineața astfel încât somnul tău să fie îmbunătățit”, a precizat medicul Mihail Pautov, într-un videoclip postat pe Facebook.
Pe lângă cele menționate anterior, Pautov îi sfătuiește pe români să crească aportul de proteine în alimentație, asta deoarece corpul nu mai sintetizează și nici nu mai digeră la fel de repede proteinele, odată cu înaintea în vârstă.
”Al treilea lucru pe care trebuie să-l îmbunătățești cu vârsta este aportul de proteine, pentru că odată cu vârsta corpul tău nu mai sintetizează la fel de multe proteine și nu mai poate digera din alimentație la fel de multe proteine și astfel începe să scadă din masa musculară.
Asta înseamnă că la fiecare masă trebuie să ai surse bogate în proteine, adică lactate, ouă, carne, pește, leguminoase sau multe alte variante de alimente care au proteine, chiar și shake proteic”, a mai adăugat medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.
2 Comentarii
Medicul ăsta spune doar tâmpenii cît capul lui de mare. Somnul rem? Băi băieți, in perioadele rem se fac toate accidentele vasculare și infarctele....fiindcă mediația e adrenergica. Ne dorește cît mai mult somn rem? Nu mai publicați tot boul!
@Gigione: In acea etapa a somnului se secreta hormoni de crestere care ajuta la repararea muschilor, tesuturilor, sistemului imunitar. Nu zic sa-l crezi pe un singur om de stiinta, orcine ar fi el, ci e bine sa urmaresti ce zic multi oameni specializati pe un domeniu. Iar raspunsul destul de comun al tuturor e ca nu dormim suficient de mult/somnul nu… Citeste mai departe