Cum adormi mai repede. Tehnica eficientă pentru un somn odihnitor
.gif)
O noapte de somn odihnitor este esențială pentru buna funcționare a organismului și pentru o calitate înaltă a vieții.
Dacă ai avut sau încă experimentezi insomnie, este important să știi că nu ești singur. Iată câteva sfaturi pentru a obține un somn odihnitor:
Respectă un program regulat de somn: Organismul tău are propriul sistem de reglare a ritmului circadian, iar un program de somn regulat poate contribui la stabilirea unui ciclu sănătos de somn și trezire.
Evită expunerea la lumină: Lumina naturală în timpul zilei și întunericul profund în dormitor pe timp de noapte pot ajuta la menținerea ritmurilor circadiene. Evită lumina artificială cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Consumă un pahar de lapte cald: Un pahar de lapte cald înainte de culcare poate contribui la relaxare și poate facilita adormirea.
Redu stresul: Stresul poate afecta calitatea somnului. Practicarea meditației și evitarea utilizării telefonului înainte de culcare pot contribui la reducerea nivelului de stres.
Evită obiceiurile neregulate de somn: Dacă te trezești pe parcursul nopții, evită să te uiți la telefon sau să te preocupi de faptul că nu vei adormi la loc. În schimb, încearcă să te relaxezi.
Evită somnul în timpul zilei: Ațipitul în timpul zilei poate afecta somnul pe timp de noapte. Încearcă să eviți somnul de peste zi pentru a menține un program de somn regulat.
Redu consumul de cofeină după ora 15.00: Cofeina poate afecta somnul, așa că încearcă să reduci sau să eviți băuturile cofeinizate după ora 15.00.
Fă o baie caldă și ascultă muzică relaxantă: O baie caldă în cadă și ascultarea unei muzici relaxante pot pregăti organismul pentru somn și pot contribui la crearea unui mediu relaxant înainte de culcare.
1 Comentariu
Dacă n-ai făcut dagă, dagă, fă-te că numeri oile!... să vezi ce bine-adormi!