Zece reguli pentru a dormi bine furnizate de Laboratorul de Somnologie din Cluj
.gif)
Specialiștii din Cluj-Napoca din cadrul Laboratorului de Somnologie de la Spitalul Clinic de Pneumoftiziologie ”Leon Daniello” recomandă zece reguli pentru un somn bun.
Cele 10 legi pentru un somn sanatos - igiena somnului:
1. Fixeaza o ora de mers in pat si ora de trezire
2. Daca ai obiceiul de a face siesta nu depasiti 45 de minute de dormit in timpul zilei
3. Evitarea ingestie de alcool in exces cu 4h inainte de a merge la culcare si sa nu fumeze
4. Evitare cafea cu 6h inainte de culcare (cafea,ceai, apa minerala,ciocolata).
5. Evitare mancare condimentata, dulciuri cu 4h inainte de a merge la culcare .Un “snack” usor este de preferat
6. Exercitii regulate sunt binevenite, dar nu inainte de a intra in pat
7. Folosire unui pat confortabil, saltea confortabila
8. O temperatura confortabila pentru somn si o camera bine ventilata
9. Excluderea oricarui zgomot care distrage atentia si eliminarea cat mai mult a luminii
10. Patul sa fie rezervat doar pentru somn sau sex. Nu folositi patul pe post de birou, loc de munca sau spatiu de recreere.
1 Comentariu
=))) somnologie. Lumea moare de foame, avem cancere la tot pasul, strazile is praf, invatamantul e vai de el samd... iar voi studiati somnul?????
Daca am ce manca, is sanatos, merg cu bicicleta sau masina pe strazi bune iar copilul meu invata ceea ce trebuie intr-un mediu sanatos, atunci va zic ca eu dorm foarte bine ...