Specialiștii din Cluj-Napoca din cadrul Laboratorului de Somnologie de la Spitalul Clinic de Pneumoftiziologie ”Leon Daniello” recomandă zece reguli pentru un somn bun.

Cele 10 legi pentru un somn sanatos - igiena somnului:

1. Fixeaza o ora de mers in pat si ora de trezire  

2. Daca ai obiceiul de a face siesta nu depasiti 45 de minute de dormit in timpul zilei   

3. Evitarea ingestie de alcool in exces cu 4h inainte de a merge la culcare si sa nu fumeze

4. Evitare cafea cu 6h inainte de culcare (cafea,ceai, apa minerala,ciocolata).

5. Evitare mancare condimentata, dulciuri cu 4h inainte de a merge la culcare .Un “snack” usor este de preferat 

6. Exercitii regulate sunt binevenite, dar nu inainte de a intra in pat  

7. Folosire unui pat confortabil, saltea confortabila

8. O temperatura confortabila pentru somn si o camera bine ventilata  

9. Excluderea oricarui zgomot care distrage atentia si eliminarea cat mai mult a luminii 

10. Patul sa fie rezervat doar pentru somn sau sex. Nu folositi patul pe post de birou, loc de munca sau spatiu de recreere.